אוטוטו חורף , וכבר בימים אלה עם השינויים הקיצוניים במזג האוויר מתחילים להרגיש את הגרון, קצת שיעול, סינוסים, ולמי מאיתנו שמערכת החיסון שלו חלשה יותר התסמינים יותר חזקים ובאים לידי ביטוי בדלקות של מערכת הנשימה, ואלרגיות שונות.
הפתרון לעבור את החורף בשלום הוא לחזק ולחזק את מערכת החיסון שלנו, מה זה אומר ? איך עושים זאת?
קודם כל להיות מודעים לגורמים המחלישים את מערכת החיסון,
צריכה גבוהה של סוכר מחלישה מאוד את מערכת החיסון, והיום כמעט בכל מזון יש סוכר, הוא משפר את הטעם ואת המרקם של המזון, לכן עלינו להיות מודעים למזון אותו אנו צורכים, להתרגל לקרוא את רשימת הרכיבים של המזון ולצמצם את כמויות המזון המכיל רמה גבוהה של סוכר, לסוכר יש השפעות שליליות נוספות על גופינו כמו שגשוג פטריית הקנדידה השוכנת בגופינו.
שומנים – רמות גבוהות של כולסטרול בדם וטריגליצרידים מעכבים תפקוד תקין של מערכת החיסון, ובחורף יש נטייה לאכול מזון יותר כבד המכיל יותר שומנים, ידוע שהשמנה קשורה למצב חיסוני ירוד וישנה עלייה בתחלואה ובתמותה מזיהומים אצל אנשים עם עודף משקל.
חלבון – הבשרים והעופות מטופלים בתרופות והורמונים שהם רעלים לגופינו, הם מחלישים את מערכת החיסון, ומפרים את האיזון ההורמונאלי בגוף, לכן חשוב לצמצם את החלבון מהחי, או לצרוך בשרים מהחי שלא עברו טיפול באנטיביוטיקה והורמונים.
מתח ואורח חיים אינטנסיבי ולחוץ הוא גורם נוסף לפגיעה במערכת החיסון, לכן חשובה החשיבה החיובית - שמחה וצחוק, מצב רגוע, מפגש עם חברים טובים, לצפות בסרטים מצחיקים ובהופעות בידור, או פעילות מרגיעה אחרת – כל אלו מפחיתים את רמות הקורטיזול (הורמון המדכא את מערכת החיסון) ומשפרים את תפקודה של מערכת החיסון.
תזונה לא נכונה, מזון מוכן ומעובד החסר במרכיבים תזונתיים, מיעוט באכילת ירקות ובמיוחד ירקות ירוקים, הוא גורם נוסף.
חוסר פעילות גופנית – אין פעילות טובה מזו להגביר את הפעילות של מערכת הלימפה שתפקידה לסנן חיידקים וחומרים רעילים אחרים.
לאחר מכן רצוי לנקוט בפעולות שונות לחיזוק של מערכת החיסון, להלן מספר דוגמאות:
צריכה קבועה של ויטמין C במהלך החורף.
חליטות תה מצמחים כמו טיליה, אכינצאה, סמבוק, נפטה, אכילאה, קמומיל ואסטרגלוס.
להרבות באכילת בצל ושום – שהם בעלי השפעה אנטיביוטית, מחטאים, מעוררים פעילות של מערכת החיסון וגם מפחיתים גודש ליחתי במצבים דלקתיים. אכילת 3 שיני שום כל יום, משמש טיפול מונע.
מרק עוף (ללא אבקת מרק) – מהמסורת היהודית והסינית, בעל סגולות ריפוי וחיזוק. קיים בו חומר שעדיין לא אותר, שעוזר לגוף להתאושש משפעות.
מיצים ירוקים, תה ירוק
יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר המכיל חיידקים ידידותיים – מגן עלינו מפני פתוגנים (חיידקים מזיקים).
מוצרי כוורת – פרופוליס, פולן, מזון מלכות.
שינה טובה - חשוב לישון שינה טובה ומספקת. חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון.
הפתרון לעבור את החורף בשלום הוא לחזק ולחזק את מערכת החיסון שלנו, מה זה אומר ? איך עושים זאת?
קודם כל להיות מודעים לגורמים המחלישים את מערכת החיסון,
צריכה גבוהה של סוכר מחלישה מאוד את מערכת החיסון, והיום כמעט בכל מזון יש סוכר, הוא משפר את הטעם ואת המרקם של המזון, לכן עלינו להיות מודעים למזון אותו אנו צורכים, להתרגל לקרוא את רשימת הרכיבים של המזון ולצמצם את כמויות המזון המכיל רמה גבוהה של סוכר, לסוכר יש השפעות שליליות נוספות על גופינו כמו שגשוג פטריית הקנדידה השוכנת בגופינו.
שומנים – רמות גבוהות של כולסטרול בדם וטריגליצרידים מעכבים תפקוד תקין של מערכת החיסון, ובחורף יש נטייה לאכול מזון יותר כבד המכיל יותר שומנים, ידוע שהשמנה קשורה למצב חיסוני ירוד וישנה עלייה בתחלואה ובתמותה מזיהומים אצל אנשים עם עודף משקל.
חלבון – הבשרים והעופות מטופלים בתרופות והורמונים שהם רעלים לגופינו, הם מחלישים את מערכת החיסון, ומפרים את האיזון ההורמונאלי בגוף, לכן חשוב לצמצם את החלבון מהחי, או לצרוך בשרים מהחי שלא עברו טיפול באנטיביוטיקה והורמונים.
מתח ואורח חיים אינטנסיבי ולחוץ הוא גורם נוסף לפגיעה במערכת החיסון, לכן חשובה החשיבה החיובית - שמחה וצחוק, מצב רגוע, מפגש עם חברים טובים, לצפות בסרטים מצחיקים ובהופעות בידור, או פעילות מרגיעה אחרת – כל אלו מפחיתים את רמות הקורטיזול (הורמון המדכא את מערכת החיסון) ומשפרים את תפקודה של מערכת החיסון.
תזונה לא נכונה, מזון מוכן ומעובד החסר במרכיבים תזונתיים, מיעוט באכילת ירקות ובמיוחד ירקות ירוקים, הוא גורם נוסף.
חוסר פעילות גופנית – אין פעילות טובה מזו להגביר את הפעילות של מערכת הלימפה שתפקידה לסנן חיידקים וחומרים רעילים אחרים.
לאחר מכן רצוי לנקוט בפעולות שונות לחיזוק של מערכת החיסון, להלן מספר דוגמאות:
צריכה קבועה של ויטמין C במהלך החורף.
חליטות תה מצמחים כמו טיליה, אכינצאה, סמבוק, נפטה, אכילאה, קמומיל ואסטרגלוס.
להרבות באכילת בצל ושום – שהם בעלי השפעה אנטיביוטית, מחטאים, מעוררים פעילות של מערכת החיסון וגם מפחיתים גודש ליחתי במצבים דלקתיים. אכילת 3 שיני שום כל יום, משמש טיפול מונע.
מרק עוף (ללא אבקת מרק) – מהמסורת היהודית והסינית, בעל סגולות ריפוי וחיזוק. קיים בו חומר שעדיין לא אותר, שעוזר לגוף להתאושש משפעות.
מיצים ירוקים, תה ירוק
יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר המכיל חיידקים ידידותיים – מגן עלינו מפני פתוגנים (חיידקים מזיקים).
מוצרי כוורת – פרופוליס, פולן, מזון מלכות.
שינה טובה - חשוב לישון שינה טובה ומספקת. חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון.
אז תאמצו קצת מהטיפים הנ"ל ושיהיה לנו חורף קל וחם מתחת לשמיכות
